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武術基本腰功有哪些?
发布时间 : 2016-10-18

是我国一种传统文化有着千年的历史,随着时代的发展武術被发扬光大。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;下面我们来了解一下武術基本腰功有哪些?

武術腰功

武術腰功

1、前俯腰 

並步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手松開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。 

學練要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髋。 

2、甩腰 

開步站立,兩臂伸直前舉,以腰爲軸,上體做前後屈和甩腰動作,兩臂也隨之甩動。 

學練要點:兩腿伸直,腰部放松,後甩時擡頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。 

3、涮腰 

兩腳開立,略寬于肩,上體前俯,以髋關節爲軸,兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂,隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。 

學練要點:兩腿伸直,以腰爲軸,翻轉繞環圓活、和順。 

4、下腰 

兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向後彎,擡頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。 

學練要點:兩腳支撐站穩,膝關節盡量挺直,腰部後彎上頂,腳跟不能離地。


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