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兒童青少年怎麽運動合理
发布时间 : 2018-02-27

小編爲你解答:現在國內外學者普遍認爲,兒童每天應確保稀有小時的日常身體活動,除睡覺外每次默坐時刻不該超越1小時。此外,嬰幼兒期應經過日常遊戲性活動保障體質健康和動作才能的開展;1-3歲幼兒每天至少累計參與30分鍾、3-5歲兒童每天累計60分鍾有組織的體育活動。5-17歲兒童青少年每天要確保60分鍾中到高強度的體育活動,且其中3天有較高強度體育活動。

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兒童運動挑選應多樣化,強度按部就班,跑步、遊泳、跳繩等都是很好的運動方法。當然,青少年參與體育運動帶來許多健康好處的一起,也存在運動損害的危險。青少年正處于生長發育過程中,因爲生理和心思上的不成熟,對運動損害更靈敏。但是,因安全的考慮而掠奪兒童運動的時機就比如因噎廢食,掠奪運動就是掠奪成長。

兒童運動損害大都爲輕微的扭傷害,大多是能夠防止的。包含擬定兒童運動方案時應考慮到兒童青少年的生物學發育程度,及其生理、心思成熟度;功夫教師應深刻把握運動生理學的有關常識,如練習持續時刻、強度、頻率、康複等,避免嚴峻的骨骼肌肉體系損害;教師和家長可經過協助青少年正確地挑選運動項目、運用適宜的裝備、加強規矩認識、運用安全的設備及確保足夠的監督等將運動損害危險降到最低。

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