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紮馬步的要素介紹
发布时间 : 2018-03-19
1、關節不可跳過重心線。基本上就這一點動作要求。
2、可以自我前進柔韌性。
柔韌性不用小編說,都知道,柔韌性越好,可以習氣的難度動作就越多。假設柔韌性不可還要強行做高難度動作,只會有損運動壽數,而不會前進身體素質。

重心線的我可以舉幾個比如,小腿與大腿成角要大于等于90o。這樣可以更好的構成支撐結構,下降對膝蓋的損耗。相同的道理,膝蓋向前也不能過腳尖。腿要盡量向兩頭打開,兩臀要趕緊,收尾骨,這樣才華坐住胯,屁股才不會撅,上半身才華中正。還可以減小對腰椎的壓榨。

扎马步

而關于上半身的動作要求就沒那麽多,只需下肢動作到位,自己可以隨意做動作。別的提一點,馬步雙腳內扣時可以構成十字勁,安定重心。
想要添加難度,可以從兩腿間隔,重心高度,和負重三個方面著手。主張紮馬步時量力而行。不要過火尋求難度,過爲己甚。假設樸素是爲了練力氣,主張負重蹲起更適宜。

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