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腰功包含的動作有哪些?
发布时间 : 2020-09-02

武術文化有著悠久的曆史,隨著時代的進步,武術也逐漸的發揚光大。那麽在武術當中,有很多的基本功,其中腰功都包含了哪些動作呢?今天就由的小編來爲您講一下有關武術腰功包含的動作都有哪些吧?

武術腰功包含动作介绍

武術

1、前俯腰

並步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手松開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髋。

2、甩腰

開步站立,兩臂伸直前舉,以腰爲軸,上體做前後屈和甩腰動作,兩臂也隨之甩動。

學練要點:兩腿伸直,腰部放松,後甩時擡頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。

3、涮腰

兩腳開立,略寬于肩,上體前俯,以髋關節爲軸,兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂,隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

學練要點:兩腿伸直,以腰爲軸,翻轉繞環圓活、和順。

4、下腰

兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向後彎,擡頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。

學練要點:兩腳支撐站穩,膝關節盡量挺直,腰部後彎上頂,腳跟不能離地。

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